٣٠ مدیتەیشنی جیاواز ئیش لەسەر نزیكبوونەوەت لەگەل خۆت دەكات ،پاككردنەوەی هەستە نزمەكان و ئیش لەسەر بەرزبوونەوەی ئاگاییت دەكات لەگەڵ جەستەت
ئەم خولە بنێرە بۆ هاوڕێیانت لە ڕێگەی